Wil je starten met thuis trainen, maar zie je door het enorme aanbod de basics niet meer? Geen zorgen. Als beginnende sporter heb je helemaal geen overvolle gym nodig. Met een paar slimme aankopen leg je de perfecte basis voor kracht, conditie én motivatie.
1. Dumbbells – jouw alleskunner
Een set verstelbare dumbbells is ideaal voor beginners. Je traint er vrijwel je hele lichaam mee: van biceps en schouders tot benen en core.
👉 Start met 2 tot 10 kg per hand en breid uit naarmate je sterker wordt.
Trainingstip: Begin met 2–3 full-body workouts per week van 30 minuten. Focus op compound oefeningen zoals squats, lunges, shoulder press en rows.
2. Fitnessbank – voor stabiliteit en variatie
Een verstelbare fitnessbank maakt je training veel effectiever. Je kunt er zittende, liggende en incline-oefeningen op doen. Combineer met dumbbells en je hebt een volwaardige krachttraining.
Trainingstip: Zet je rugleuning in een schuine hoek en train de bovenkant van je borst met dumbbell incline press.
3. Weerstandsbanden – compact, maar krachtig
Resistance bands zijn ideaal om je spieren te activeren, blessures te voorkomen en kracht op te bouwen. Ze nemen weinig ruimte in en zijn perfect voor warming-up, core training of revalidatie.
Trainingstip: Gebruik een miniband bij squats om je bilspieren extra te activeren.
4. Yogamat of fitnessmat – jouw veilige basis
Een goede fitnessmat voorkomt uitglijden, beschermt je rug en maakt trainen comfortabeler. Onmisbaar bij grondoefeningen, stretchen of core workouts.
Trainingstip: Gebruik de mat voor planks, crunches of een korte HIIT-sessie van 10 minuten.
Zo stel je jouw startpakket samen
✔️ Begin met:
-
1 set verstelbare dumbbells
-
1 verstelbare fitnessbank
-
1 set weerstandsbanden
-
1 stevige fitnessmat
Dat is meer dan genoeg om je eerste maanden effectief te trainen, thuis of in de tuin. Geen excuses meer 😉