Barbells voor beginners: rechte, EZ of Olympic?
Welke halterstang past het best bij jouw training?
Sta je aan het begin van je fitnessreis en vraag je je af welke barbell je moet kiezen? Dan ben je niet de enige. De keuze tussen een rechte halterstang, een EZ-bar en een Olympische barbell kan verwarrend zijn — vooral als je net begint. In dit artikel leggen we je duidelijk uit wat de verschillen zijn, wat de voor- en nadelen zijn per type, en welke het beste bij jouw doelen past.
In het kort: de 3 soorten barbells uitgelegd
Rechte barbell
Gewicht: ca. 6–10 kg
Lengte: 120–160 cm
Geschikt voor: beginners, thuisgebruik, lichte sets
EZ-bar
Gewicht: ca. 6–10 kg
Lengte: 120–130 cm
Geschikt voor: armoefeningen, minder polsbelasting
Olympische barbell
Gewicht: 20 kg (heren) / 15 kg (dames)
Lengte: 220 cm / 201 cm
Geschikt voor: krachttraining, powerlifting, crossfit
Rechte halterstang (standard bar)
De rechte barbell is licht, compact en makkelijk te hanteren. Perfect voor beginners die thuis starten met krachttraining of lichte oefeningen doen zoals curls, rows of lunges.
Voordelen
-Lichtgewicht en laagdrempelig
-Geschikt voor basisbewegingen
-Past vaak bij schijven van 25 mm boring
Nadelen
-Minder stabiel bij zwaardere gewichten
-Niet geschikt voor olympische bumper plates
EZ-bar
De EZ-bar herken je aan het golvende middenstuk. Die kromming is er niet voor niets: het zorgt voor een natuurlijkere polshouding bij bijvoorbeeld bicep curls of tricep extensions.
Voordelen
-Minder belasting op polsen en ellebogen
-Ideaal voor isolatie-oefeningen (armen)
-Compact en makkelijk op te bergen
Nadelen
-Niet geschikt voor compound lifts zoals deadlifts of squats
-Minder veelzijdig dan rechte of olympische barbells
Olympische halterstang
Dit is de standaard stang die je in vrijwel elke professionele gym tegenkomt. Met een gewicht van 20 kg (heren) of 15 kg (dames) en een lengte van 220 cm is de olympische barbell ontworpen voor zware, explosieve en functionele trainingen.
Voordelen
-Geschikt voor zware lifts zoals squats, deadlifts en bench press
-Compatibel met bumper plates (50 mm boring)
-Duurzaam en stabiel bij hoge belasting
Nadelen
-Zwaarder en langer – minder geschikt voor kleine ruimtes
-Voor echte beginners soms intimiderend
Welke barbell past het best bij jou?
Basis full-body training thuis
Kies voor een rechte barbell of EZ-bar
Focus op armen of polsvriendelijk trainen
Kies voor een EZ-bar
Serieuze krachttraining of doorgroeien naar gevorderd niveau
Kies voor een olympische barbell
Toekomstige uitbreiding met bumper plates of power rack
Kies voor een olympische barbell
Veelgestelde vragen
Kan ik als beginner meteen met een olympische halterstang starten?
Ja, zolang je techniek en controle vooropstelt. Begin met alleen de stang of lichte bumper plates.
Past een EZ-bar op bumper plates?
Nee, EZ-bars zijn meestal bedoeld voor kleinere schijven (25 of 30 mm boring), tenzij je een speciaal olympisch EZ-model hebt.
Wat heb ik nog meer nodig naast een barbell?
Denk aan een halterbank, squatrek of power cage, rubberen vloer en natuurlijk gewichten (plates).
Ons advies: begin goed, bouw slim op
Ben jij gemotiveerd om thuis te starten of wil je als beginner serieus aan de slag met krachttraining? Investeer dan in kwaliteit die meegroeit met je niveau. Een rechte barbell of EZ-bar is ideaal om mee te beginnen, maar als je serieuze progressie wilt maken is een olympische halterstang de beste keuze op de lange termijn.
Bekijk onze selectie halterstangen en starterbundels op Perform Fitness.