8 Effectieve Weerstandsband Oefeningen voor Thuis of Onderweg

1. Squat met Weerstandsband

De squat is een fundamentele oefening voor het versterken van de benen en bilspieren. Door een weerstandsband toe te voegen, verhoog je de intensiteit en activeer je extra spiergroepen.

Uitvoering:

1. Plaats de weerstandsband net boven je knieën.

2. Sta met je voeten op schouderbreedte.

3. Zak langzaam door je knieën tot een squatpositie, houd je rug recht.

4. Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie.

Video Demonstratie:

2. Zijwaartse Loop (Side Steps)

Deze oefening richt zich op de bilspieren en heupen en helpt bij het verbeteren van de stabiliteit.

Uitvoering:

1. Plaats de weerstandsband rond je enkels.

2. Sta met je voeten op heupbreedte en buig je knieën licht.

3. Zet een stap naar rechts, gevolgd door je linkervoet om weer op heupbreedte te staan.

4. Herhaal dit 15 stappen naar rechts en vervolgens 15 naar links.

Video Demonstratie:

3. Glute Bridge met Weerstandsband

Versterk je bilspieren en hamstrings met deze effectieve oefening.

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond.

2. Plaats de weerstandsband net boven je knieën.

3. Duw je heupen omhoog terwijl je de band naar buiten duwt met je knieën.

4. Span je bilspieren aan en keer langzaam terug naar de startpositie.

Video Demonstratie:

4. Staande Bicep Curl

Train je biceps effectief met behulp van de weerstandsband.

Uitvoering:

1. Ga met beide voeten op de weerstandsband staan, voeten op heupbreedte.

2. Houd de handvatten vast met je handpalmen naar voren gericht.

3. Buig je ellebogen en breng je handen richting je schouders.

4. Laat je armen gecontroleerd zakken naar de startpositie

Video Demonstratie:

5. Tricep Extension

Deze oefening richt zich op de triceps en helpt bij het verstevigen van de achterkant van de bovenarmen.

Uitvoering:

1. Sta met één voet op de weerstandsband en houd het andere uiteinde met beide handen vast achter je hoofd.

2. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en strek je armen omhoog.

3. Keer langzaam terug naar de startpositie.

Video Demonstratie:

6. Liggende Beenheffing (Leg Raise)

Versterk je onderbuikspieren met deze oefening.

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen en plaats de weerstandsband om je enkels.

2. Houd je benen gestrekt en til ze langzaam omhoog tot een hoek van 90 graden

3. Laat ze gecontroleerd zakken zonder de grond te raken.

Video Demonstratie:

7. Staande Roei (Standing Row)

Deze oefening traint de bovenrug en schouders.

Uitvoering:

1. Bevestig de weerstandsband aan een stevig object op borsthoogte.

2. Houd de handvatten vast en stap achteruit tot er spanning op de band staat.

3. Trek de handvatten naar je toe door je ellebogen naar achteren te bewegen.

4. Keer langzaam terug naar de startpositie.

Video Demonstratie:

8. Donkey Kicks

Richt je op de bilspieren met deze effectieve oefening.

Uitvoering:

1. Ga op handen en knieën zitten met de weerstandsband om je voeten.

2. Houd je knie gebogen en duw één voet omhoog richting het plafond.

3. Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.

Video Demonstratie: