Belangrijke kenmerken van een barbell
1. Whip van de bar
De 'whip' verwijst naar de flexibiliteit en het vermogen van de barbell om te buigen tijdens lifts. Een barbell met meer whip kan energie opslaan en teruggeven, wat nuttig is bij dynamische lifts zoals de clean & jerk. Bij oefeningen zoals squats en bench presses is een stijvere barbell vaak wenselijker voor meer stabiliteit. youtube.com
2. Sleeves en rotatie
De sleeves zijn de uiteinden van de barbell waar de gewichten op worden geplaatst. De rotatie van de sleeves is cruciaal voor oefeningen waarbij de barbell draait, zoals bij Olympisch gewichtheffen. Barbells met naaldlagers (bearings) bieden een soepelere rotatie en zijn ideaal voor snelle, explosieve lifts. Barbells met bussen (bushings) hebben een minder soepele rotatie en zijn geschikt voor krachttrainingsoefeningen zoals squats en deadlifts.
3. Knurling
Knurling is het patroon van diagonale groeven op de barbell dat zorgt voor grip. De diepte en scherpte van de knurling variëren per barbell en zijn afgestemd op het type lift. Powerlifting barbells hebben vaak agressievere knurling voor maximale grip tijdens zware lifts, terwijl weightlifting barbells een mildere knurling hebben om snelle bewegingen mogelijk te maken zonder de handen te irriteren.
4. Treksterkte (PSI)
De treksterkte van een barbell, uitgedrukt in PSI (pounds per square inch), geeft aan hoeveel spanning de barbell kan weerstaan voordat hij permanent vervormt. Een hogere PSI-waarde duidt op een sterkere en duurzamere barbell. Barbells met een PSI boven de 200.000 worden beschouwd als van topkwaliteit en zijn geschikt voor intensief gebruik.
Soorten barbells en hun toepassingen
Deze barbells zijn ontworpen voor Olympisch gewichtheffen en zijn meestal 220 cm lang en wegen 20 kg voor heren, en 201 cm lang en 15 kg voor dames. Ze hebben een hoge whip en soepele rotatie dankzij naaldlagers, wat ze ideaal maakt voor snatch en clean & jerk. youtube.com
Deze veelzijdige barbells zijn geschikt voor zowel gewichtheffen als powerlifting. Ze hebben een gemiddelde whip en knurling, waardoor ze ideaal zijn voor algemene krachttraining en cross-training.
4. Specialty barbells
-Hex (trap) bar: Deze bar heeft een zeshoekig ontwerp en stelt de lifter in staat om in het midden te staan, wat de belasting op de onderrug vermindert. Ideaal voor deadlifts en shrugs.
-Safety squat bar: Voorzien van kussens en handvatten die op de schouders rusten, waardoor de belasting op de onderrug wordt verminderd en de techniek bij squats wordt verbeterd.
Wetenschappelijke onderbouwing
Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van een hex bar bij deadlifts leidt tot een meer verticale romp en minder belasting op de onderrug vergeleken met een rechte barbell. Dit maakt de hex bar een veilige en effectieve keuze voor zowel beginners als gevorderde lifters.
Conclusie
Het kiezen van de juiste barbell hangt af van je trainingsdoelen en de specifieke eisen van je discipline. Door rekening te houden met factoren zoals whip, rotatie, knurling en treksterkte, kun je een barbell selecteren die perfect aansluit bij jouw behoeften. Investeer in kwaliteit en zorg voor regelmatig onderhoud om de levensduur van je barbell te verlengen.
Ben je klaar om je training naar een hoger niveau te tillen met de perfecte barbell? Bekijk ons uitgebreide assortiment barbells en vind de ideale match voor jouw fitnessdoelen
Voor een visuele gids over het kiezen van de juiste barbell, bekijk de volgende video: